Los GLUTEOS aumentan con azotes !! OMG y el pecho también !!

AZOTES

Si amigas habéis oído bien !!! ALUCINANTE !!! Lo de matarse con squat en el Gym no es nada comparado con esto !!! Ya no hace falta pasar por el cirujano si deseas un culo perfecto .. jajaja ahora hay una técnica TAILANDESA revolucionaria y sorprendente que consiste en palmear el glúteo y el pecho para conseguir tersura y aniquilar la flacidez ! curioso, no??

Según la clínica Tobnom, de Bangkok, las palmadas se aplican además al ritmo de canciones de Lady Gaga o Beyoncé. Khemmikka garantiza que las nalgas aumentan dependiendo de la fisonomía del paciente. El tratamiento, que requiere un mínimo de cuatro sesiones, combina pellizcos, masajes, manotazos y bofetadas, estas últimas cuando se quiere corregir alguna imperfección facial. Los resultados, aseguran, duran entre uno y tres años y no tienen ninguna contraindicación, salvo el dolor de los golpes después del tratamiento. “Es una tradición familiar. La técnica la aprendí de mi abuela y ella de mi bisabuela”, explicó a los medios locales Khemmikka Na Songkhla, directora de la Clínica Tobnom funcionando actualmente como centro de medicina tradicional.. Aunque Khemmikka Na Songkhla rechaza las cirugías plásticas e implantes por sus métodos ‘invasivos’ y sus altos precios, las palmadas no se quedan atrás.“El valor aumenta en las partes que necesitan más esfuerzo”, explica Khemmikka, quien asegura que en 25 años ha golpeado a unas 10.000 personas. (fuente BBC)

 AZOTES 2

Si no tienes posibilidad de acceder a este tratamiento tan rarito y doloroso, siempre te queda el método tradicional de las sentadillas y un ratito de GYM jejeje creo que yo soy más partidaria de esa opción !RETO SQUAT 1 ENCABEZADO RETOS

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Semana 8 – Rutina para elevar Metabolismo: Biseries & Congestión

PORTADA SEMANA 8

Esta semana vamos a entrenar con biseries en todos los ejercicios. El segundo ejercicio de cada biserie consiste en bombeo y congestión, con la finalidad de conseguir una buena circulación sanguínea y elevar el ritmo cardiaco. Se debe manejar un peso adecuado para 15 repeticiones, aunque la rutina consiste en hacer sólo 10 a un ritmo muy lento (más de lo normal) sobre todo en la fase excéntrica. Exceptuando la última serie que la haremos al fallo muscular (no al fallo técnico) pero con el mismo peso que las otras. Muy importante respetar el tiempo de descanso indicado, ni más ni menos que el que marca cada ejercicio. Espero que os guste y os divirtáis mucho !! Si tienes alguna duda o deseas comentar algo, mi entrenador y yo estamos a tu disposición !! Let´s goooooooo amigos !!! Feliz entreno !

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ser feliz

ERRORES frecuentes al hacer ABDOMINALES

ERRORES ABS

Los ERRORES más comunes que debes evitar a toda costa. Evitarás lesiones optimizando tus ejercicios consiguiendo mejores resultados, realizando una menor cantidad de abdominales.

  • No utilizar una colchoneta. Es un error clásico, debes cuidar tu espalda y evitar echarte directamente sobre el suelo. Gracias a una superficie acolchada que soporte tu zona lumbar, evitarás mucho daño en la espalda y el coxis.
  • Subir el torso hasta tocar las rodillas. No necesitamos elevar al máximo el tronco hasta tocar las rodillas. Si subes hasta la mitad, estarás fortaleciendo la zona igualmente, y optimizando los movimientos, conseguirás más con menos. Así no fuerzas el cuello.
  • Otro fallo común al comenzar una rutina de abdominales, es no relajar la barriga. Tenemos que subir y bajar relajadamente, de tal forma que nuestro abdomen no sufra. Hay que meter la tripa para dentro y forzando a nuestro ombligo hacia dentro, nos costará más, pero necesitaremos menos repeticiones.
  • Usar el cuello al levantarte es otro error. Debes ejercer la fuerza con tu abdomen para evitar tirones en hombros, espalda y cuello. Un truco para no forzarlo, es cruzar los brazos sobre el pecho en vez de ponerlos en la nuca.
  • Hacer un único tipo de abdominales, sólo te fortalecerá una parte del abdomen. No olvides ejercitar los oblicuos, y abdominales laterales. Tienes que ejercitarlos todos para conseguir esa tableta y una barriguita plana, Amplía tu rutina, con diferentes tipos de abdominales para ejercitarlos todos.
  • NO arquees tu espalda. Toda la zona lumbar debe de estar siempre apoyada, lo dicen todos los expertos. Puedes elevar más las piernas, de tal forma que las pongas en vertical o en un ángulo recto, pero nunca te arquees.
  • Debes realizar los abdominales al final de tu rutina y nunca al inicio.
  • No debes sobreentrenar la zona, ya que no es bueno hacer repeticiones todos los días, debes dejar reposar el músculo y la zona. La intensidad es clave, si la aumentas es mejor que repetir y repetir.

Espero que todos estos consejillos te hayan servido de ayuda, ahora te toca hacer el trabajo diario, constancia y tener cuidado a la hora de hacer tus ejercicios correctamente. Recuerda que la dieta es muy importante, mucho animoooo LET´S GOOOO !!

ABS TANIA

Uno de los ejercicios más efectivos para un abdominal fuerte, plano y entrenado es el PLANK
Si todavía no lo conoces puedes comenzar con un reto de 30 días y comprobar que funciona !!
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ERRORES ABS

Los QUESOS con más PROTEÍNAS & Calcio para la Dieta

QUESO 1

Hola Amigos !! Si tu objetivo es ganar masa muscular, nutrientes como las proteínas y el calcio son importantes !! en el mercado hoy tenemos una amplisima variedad de quesos, en la siguiente tabla pues comparar y conocer cuales tienen más proteínas y calcio por 100 gr !

Debemos considerar que este tipo de quesos son precisamente los que menor contenido acuoso presentan y por lo tanto, concentran todos sus nutrientes, lo cual también se traduce en mayores proporciones de grasas y de sodio en su composición.

Sin embargo, al ser muy ricos en proteína y calcio, podemos usar una mínima porción de 30 gramos y obtendremos una considerable cantidad de ambos nutrientes, sin demasiadas calorías. Si quieres sumar proteínas y/o calcio a tu dieta, estos son los quesos que mayor cantidad poseen de estos nutrientes y pueden ayudarte a lograrlo.

QUESO 2

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Depilador LASER Eternelle Pharma Stop Skin Laser NUEVA A ESTRENAR

Depilador LÁSER Éternelle Pharma
Stop Skin Laser

Descripción: Stop Skin Laser es un sistema de depilación láser permanente que se dirige a cada vello atacando al folículo con suficiente energía como para destruir la raíz sin afectar la zona circundante. Es de uso doméstico y en tan sólo 6-8 sesiones podrás disfrutar de los beneficios de la reducción permanente del vello. El sistema puede usarse en piernas, brazos, axilas, inglés y rostro.

Recomendaciones de uso:
– No utilizar en pieles muy oscuras o vello muy claro. La combinación ideal para usar Stop Skin Laser es piel clara y vello oscuro.
– Evitar su uso sobre heridas o piel dañada.
– Evitar la exposición al sol de la piel sobre la que se está aplicando el tratamiento.
– Lee el instructivo adjunto completamente antes de utilizar el aparato y no olvides ver el DVD incluido para obtener mejores resultados.

Incluye:
– Depilador láser.
– Adaptador de corriente.
– Par de llaves de seguridad.
– Instructivo de uso en español e inglés.
– DVD explicativo en español.

100% ORIGINAL – NUEVA A ESTRENAR
 
Su PRECIO ORIGINAL es de 250 €
 
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Si tienes alguna pregunta,
no dudes en contactar con nosotros, GRACIAS
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Semana 7 – Rutina Definición Super Series & Tri Series

PORTADA SEMANA 7

Hola amigos !!! Ya estamos en la Semana 7 !!!!! Seguimos en la misma línea Super Series y Tri Series. Esta semana trabajamos 4 días !! Para hacerlo más interesante y trabajar de forma más intensa, lo complicamos un poquito con series descendentes y otras en rest pause en algunos ejercicios !! Rutina para definir y QUEMAR GRASA !!! IMPORTANTE : Recordar, seguir la dieta,  dormir y descansar bien y sobre todo disfrutar y ser felices!! (muy importante lo de ser felices, jejeje ) Prueba esta y me cuentas como te ha ido.

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Semana 6 – Rutina Definición Super series & Tri series

PORTADA SEMANA 6

Hola amigos !!! Semana 6 !!!!! empezamosssss otra semana nueva !! Seguimos en la misma línea super series y tri series (o series gigantes) Esta semana trabajamos sólo 3 días !

Rutina para definir y QUEMAR GRASA !!! IMPORTANTE : Recordar, seguir la dieta,  dormir y descansar bien y sobre todo disfrutar y ser felices ! yo en algunos ejercicios hago DROP SETS EN LA ULTIMA SERIE !! Pruébalo y me cuentas como te ha ido.

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