Nuevo RETO 30 DIAS – BRAZOS “a tope”

RETO NOV

Hola Amigos !! como cada mes proponemos un reto para combinar con nuestras rutinas, en noviembre le ha tocado a los bracitos !! Hay algo mejor que te abracen con unos buenos buenos brazos “fuertes” y bien formados con todo el sentimiento del mundo ???? no sé a vosotros/as, pero a mi un abrazo “de los fuertes” me derrite y vuelve toa locaaaa !!!. Así que ale, a currar y vamos a darle a esos “bracicos” a ponerlos bien bonitos para abrazar muchoooo y fuerteeeeee !!! El reto consta de 4 ejercicios sencillos, que todos conocemos !!

RETO NOV EJERCICIOS

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SI TE GUSTAN LOS RETOS AQUI TIENES VARIOS DE MESES ANTERIORES:

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Nuevo Reto: 250 SQUAT – piernas y culo “de infarto”

Nuevo RETO para los próximos 30 dias, si deseas un culo de infarto y unas piernas fuertes y bonitas para lucir con vestidos minis y taconazo… este es tu reto !!!!

El reto es muy sencillo: 30 días de sentadillas; el primero 50, el segundo 55… Y así sucesivamente. Descansarás un día de cada cuatroA final del mes llegarás a las 250 sentadillas. No te preocupes sino puedes hacerlo ‘del tirón. Descansa 20-30 segundos y retoma la cuenta donde la hayas dejado.

RETO SQUAT 1 Si eres principiante y aún no sabes cómo hacer sentadillas, aquí tienes un sencillo ejemplo de cómo hacerlas y tener un trasero ‘perfect’:

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Abdominal plano con 1 ejercicio PLANK – Rutina reto 30 días !!

PLANK BLANCO NEG

PLANK 30 DIAS

Este estupendo ejercicio PLANK destruye la grasa y fortalece los músculos del estómago, es mucho más completo que los abdominales ya que hace trabajar todo nuestro abdomen para dejarlo plano, tonificado y sin grasas.

El ejercicio del PLANK es tan eficaz que hace trabajar hasta los músculos más profundos de nuestro abdomen, los abdominales transversos, los oblicuos internos y externos.

BENEFICIOS DEL PLANK:

1. Vientre Plano: Ejercita los músculos abdominales de la parte inferior y lateral.
2. Glúteos tonificados: Trabajas los glúteos y los isquiotibiales de las piernas.
3. Espalda y hombros fuerte: Ejercita los músculos de la espalda, hombros y cuello.
4. Piernas tonificadas: Sensación de ardor en las piernas, indicativo de esfuerzo

Si tu objetivo es reducir el abdomen, el reto es muy interesante, se trata de hacer el ejercicio PLANK durante 30 días, es sencillo y no te tomará mucho tiempo. Pasados los 30 días notarás un cambio en tu abdomen y fortalecerás tus músculos.

Sólo se tarda 5 minutos, este ejercicio ha demostrado ser el más eficaz y útil en todas partes en el mundo. Practique este ejercicio todos los días para obtener mejores resultados, quedara  sorprendido.

El ejercicio puede parecer fácil de hacer, pero consume mucha energía y te hace utilizar todos los músculos del cuerpo, todo lo que necesitas hacer es acostarte en el suelo, flexionando los brazos y los codos, apoya el peso de tu cuerpo sobre los antebrazos, los codos deben situarse directamente debajo de los hombros, levanta tu cuerpo con tus manos y piernas.

Con respiraciones profundas y con la ayuda de los músculos del estómago trata de mantener la en línea recta el cuello y la cabeza. Divide tu peso en los codos y las piernas, empujando hacia arriba los músculos de los glúteos para que pueda fortalecerse. Después de alcanzar la posición correcta, lo único que queda es superar sus expectativas en el desafío que dura 30 días.

PLANK 30 DIAS

Si eres principiante no intentes romper el récord antes de tiempo. Recuerda que debes hacerlo gradualmente, hasta que puedas mantener la posición varios minutos sin ningún problema.

Por favor, asegúrate de cumplir el reto al pie de la letra, durante los 28 días, para obtener los mejores resultados recuerda mantener tu dieta correcta, beber mucha agua y tomar batidos naturales que más te gusten. Es muy importante hacerlo todo al pie de la letra para que obtengas los resultados esperados. Te animas????? Let´s Go !!!!!!