Wrap de Atún con espinacas & Salsa Rosa Fitness

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Con el atún, lograrás dos objetivos fundamentales: bajar de peso cuidando la salud”. Ummm rico, te animas??? una receta muy “healthy” ideal para una comida o cena rica y fácil de preparar !!

Ingredientes para 4 wraps:

  • 2 latas de atún escurrido
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 tomate grande
  • Aceitunas negras
  • 4 tortillas wraps

Salsa Rosa Fitness:

  • 1 yogurt natural edulcorado
  • 1 chorrito de ketchup + Sal + Pimienta

Mezclar todos los ingredientes en un bol, todo muy picadito. Preparar la salsa con el yogurt, sal, pimienta, chorrito ketchup y mezclarlo todo muy bien y con cariño. Calentar unos segundos en el micro-ondas las tortillas y rellenar.. enrrollar y a zampar ¡!! Están suaves y deliciosasss ¡!!! Aprox 200/220 calorias por wrap.

 

El atún es un pescado rico en ácidos grasos omega-3, un nutriente fundamental para nuestro organismo. Entre sus beneficios encontramos que nos protege de enfermedades del corazón, dado que disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol malo, reduciendo al mismo tiempo los riesgos de contraer diabetes. Además, lo bueno del atún es que, como te decía al comienzo, también ayuda a adelgazar.

Simplemente tienes que incorporarlo como parte de tu alimentación diaria, una vez al día, pues el pescado – además de ser nutritivo – aporta pocas calorías. Aumentando tu consumo de atún estarás bajando tu consumo de carne vacuna, por lo tanto así estarás bajando la ingesta total de grasas.

Conoces los beneficios de las espinacas para tu salud???

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Wrap de Pollo & Aguacate con salsa Fitness de Yogurt & Lima

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Esta receta super fitness, además de estar rica, suave y fácil de preparar, es 100% healthy muy saludable !!! Te animas?? te encantará!! ingrediente principal pollo y aguacate, los grandes aliados de los deportistas!!

Ingredientes para 4 wraps:

  • 200 gr pechuga pollo a la plancha
  • 1 aguacate madurito
  • 1 tomate grande
  • 1 manzana
  • 4 tortillas wraps

Salsa yogurt & lima:

  • 1 yogurt natural edulcorado
  • 1 chorrito de lima + 1 chorrito de limón + Sal

Mezclar todos los ingredientes en un bol, todo muy picadito. Preparar la salsa con el yogurt, sal, chorrito de lima y de limón y mezclarlo todo muy bien y con cariño. Calentar unos segundos en el micro-ondas las tortillas y rellenar.. enrrollar y a zampar ¡!! Están suaves y deliciosasss ¡!!! Aprox 200/220 calorias por wrap.

el aguacate es un alimento muy completo para el deportista. Además de ser un alimento rico en ácidos grasos insaturados el aguacatecontiene proteínas de alta calidad biológica, lo que lo hace perfecto como recuperador muscular o como aporte para la construcción muscular.

El aguacate lo podemos utilizar en ensaladas o para hacer salsas, sobre todo ahora en verano en preparaciones frías queda muy bien. Cada 100 gramos de aguacate nos aportan unas 150 kcal, podríamos decir que el aguacate es de media-alta densidad calórica, por eso si nos preocupan las calorías bastará con consumir medio aguacate en nuestras preparaciones culinarias.

Pero en el caso de los deportistas en los días de entrenos duros o de larga duración donde se han gastado muchas calorías el aguacate es perfecto para reponer energías y para aportarnos esas proteínas de alta calidad tan importantes en el proceso de recuperación y construcción muscular. Sin olvidarnos de su contenidos en Vitamina E, un antioxidante perfecto para proteger nuestras células de los radicales libres.

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Sandwich Fresas & Queso con Albahaca fresca

Strawberry-Basil-Brie-Grilled-Cheese-Sandwich Riquiisimo, ideal para vegetarianos !!! Ahora en temporada de fresitas, no puedes perderte este rico Sandwich de Fresas & Queso con Albahaca fresca, con ese sabor tan particular !! uff y con este tiempito  tan soleado… a quién no le apetece un sandwich asi??

Ingredientes:
Pan tostado rústico tipo semillas
Fresas naturales
Queso grill Gouda o Edamm
Hojitas de albahaca fresca
Mantequilla
Sal rosa de Himalaya para arle un toque cool !!

Elaboración:
Tostar el pan, previamente le hemos dado unas pinceladitas de mantequilla para darle el color tostadito en la sartén. Añadir el queso para fundir, y encima poner las fresitas. Sacar a un plato, añadir un puntito de sal rosa de himalaya y montar con las hojas de albahaca fresca, otro pan tostado.. y…. ale, a ñaca ñaca !! bonito y rico, eh?? te ha gustado?
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Sandwich de Aguacate & Huevo con salsa de Yogurt

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Umm delicioso, y ligero !! Este Sandwich de Aguacate & Huevo es perfecto para un dia ajetreado, para comer en el trabajo si tienes poco tiempo y te apatece algo rico y con pocas calorías si estás a DIETA. Genial, verdad? te animas a probar??

Ingredientes:
Pan rústico de semillas de linaza y centeno
Huevo duro
Aguacate natural en puré
apio y cebollita muy picado
jamón picadito ( o pavo)
1 cucharada de mostaza de Dijón
1 yogurt griego
1 chorrito del lima, sal y pimienta
rúcula fresca

Elaboración:
En un tazón grande mezclar el aguacate, con la mostaza y el yorgurt, aderezarlo con la lima, sal y pimienta. Añadir el apio y la cebolla picaditos y el huevo en cubitos. Montar el sandwich: pan, rúcula fresca, mezcla de huevo y salsa, y un poco de jamón picadito por encima. Salsa de nuevo, y el otro pan. olé ya tá !! a zampar !!! rico rico rico
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Sandwich Italiano Special

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Este Sandwich italiano es realmente especial, tiene un sabor diferente, lo recomiendo al 100%. Es muy fácil de preparar, a mi chico y a mi nos ha encantado !! El pan es importante en un buen bocadillo o Sandwich Gourmet. Yo he utilizado un panecillo de queso que tienen en Mercadona y en Lidl, y sale muy rico. La receta es sencilla, y te resuelva una cenita o una comida rápida si te llevas tu bocadillito al trabajo. Vaamos con la receta:

Ingredientes para 2 bocatas:

    • Panecillo de queso o pan italiano
    • 1 Bote de banderillas (cebolletas, pepinillos, pimiento rojo, etc)
    • Mayonesa
    • Tomate natural en rodajitas
    • Queso Gouda en lonchas
    • lonchas de pavo
    • lonchas de salami

Elaboración:
Triturar los ingredientes del bote de banderillas (cebolleta, pimiento rojo, pepinillos, aceitunas, etc). Mezclar con la mayonesa y reservar. Abrir el panecillo de queso y poner una capita generosa de mezcla, más rodajitas de tomate natural y por encima, loncha de queso, loncha de pavo y un par de rodajitas de salami. Otra capita de la mezcla de las banderillas y ya tá ¡!Deliciosoooo ¡!! Ummmm tiene un puntito a vinagre de banderillas muy suave
INVITACION 2 COMO POSTRE TE ATREVES CON ESTAS TARTITAS DE FRESAS & KIWI ???
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