Galletitas Fitness de Stracciatella: Avena, Plátano & Chips de Chocolate

DELICIOSAS GALLETITAS FITNESS DE AVENA & STRACCIATELLA !!

Si quieres preparar unas deliciosas galletas FITNESS, “sin azúcar”, super super ricas caseras y originales, no dudes en probar esta receta !!! Sabor stracciatella, con ingredientes tan saludables como el plátano, la AVENA, chips de chocolate, yogurt, cacahuetes, etc… es faciliiisima y con esta sencilla receta salen 18 unidades de tamaño grandote !! te animas???

 

 

 

 

INGREDIENTES: (para 18 ud.)
2 plátanos maduritos
250 gr de avena
1 huevo grande
1 yogurt de stracciatella
150 gr de harina de trigo
unas gotitas de aroma de vainilla
un chorro generoso de edulcorante
1 cucharita pequeña de bicarbonato
50 gr de mantequilla o aceite de coco
2 cucharadas de chips de chocolate
3 cucharadas de cacahuetes picados
(se puede añadir pipas, nueces, avellanas u otros frutos secos)

ELABORACIÓN:
Mezclar todos los ingredientes en una amasadora o a mano con cuchara de palo. Cuando todos los ingredientes estén bien integrados formando una masa, se precalienta el horno a 180ª, y se preparan dos bandejas para colocar las galletitas. Con una cuchara formar bolitas y aplastar un poquito dándoles forma de las clásicas cookies. Colocar sobre papel de hornear sobre las bandejas y hornear durante unos 20 aprox, hasta que se pongan doraditas. Sacar del horno y dejar enfriar. LISTAS PARA COMERRRR !!! están bueniiisimas, que tal te han salido??? si tienes alguna pregunta, no dudes en consultarme. Espero que te gusten tanto como a mi y a mi familia ! 🙂

 

 

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RUTINA Sobrecarga Progresiva Controlada – ENERO 2017 – Semana 1

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Comenzamos el año, con rutinas nuevas, fuerzas y energiaa tope !!! Esta rutina es un fullbody de 6 semanas organizadas en: 4 semanas de Sobrecarga y 2 de Descarga. Su objetivo es sobrecargar el músculo para lograr un aumento de fuerza de forma progresiva.

Comenzaremos con ejercicios y pesos para hipertrofia y terminaremos con pesado. en las 4 primeras semanas iremos subiendo peso y bajando repeticiones, lo iremos indicando semanalmente para que lo sigas con nosotros.

La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento, ya sea porque modificamos el peso o bien, porque cambiamos la frecuencia, la duración, los ejercicios o el volumen de entrenamiento.

Con ésta premisa, todos debemos implementar este principio de entrenamiento, pues debemos estimular al organismo a mejorar su condición física y debemos hacerlo gradualmente, porque si imponemos las sobrecargas de forma apresurada, se detendrá el rendimiento tanto a nivel muscular como cardiovascular.

Entonces, para aplicar sobrecargas progresivas y mejorar nuestra condición o forma física, podemos usar los siguientes recursos prácticos:

  • Aumentar el número de repeticiones
  • Aumentar el peso usado o la resistencia a vencer
  • Aumentar el número de veces que entrenamos por semana
  • Aumentar a duración de las sesiones de entrenamiento.
  • Cambiar el tipo de ejercicios por otros que exijan más coordinación o equilibrio

Aplicando el principio de sobrecarga, estamos imponiendo un estímulo nuevo al cuerpo o más intenso que genera estrés, después del cual el organismo necesita adaptarse para incrementar su resistencia y respuesta ante éste estímulo, lo cual permite sufrir adaptaciones neurológicas y musculares después que permitirán ver resultados graduales con el entrenamiento.

comenzamos con nuestra rutina, en esta primera semana entrenamos 4 días, procurando descansar días alternos. Por ejemplo, nosotros iremos: lunes, martes, jueves y sábado.

El objetivo de esta semana es levantar el máximo de peso posible para 10 repeticiones y 3 series, aunque en realidad haremos series de 12 repeticiones para forzarnos al máximo. estáis listos?? vamos allá !!!! COMENZAMOS !! Si tienes alguna duda, contacta conmigo 🙂

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Te ha gustado esta rutina??? Si deseas más rutinas o consejos, visita otros dptos de mi web

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Crema Alicia – Deliciosa crema de vegetales Naturales

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Conoces la receta de la famosa Crema Alicia?? Es super sencilla, y riquísima, además muy saludable y con muchas propiedades ideales para nuestro organismo. Como todos los purés sólo tienes que lavar muy bien todos los ingredientes, trocearlos y ponerlos a cocer a fuego lento en una olla grande durante unos 30 min aprox. Añádele un poquito de sal y pimienta la gusto y un chorrito e aceite de oliva virgen. Una vez han cocido, pasa todo el puré por un triturador para que quede una crema muy finita y suave al paladar. A disfrutarrrr !! Es ideal para cenar en las noches frías de invierno.

Ingredientes:
Calabaza
Cebolla
Patata
Puerro y Calabacín
Guisantes
Tomate
Caldo de Ave
200 ml de crema de nata (o queso fresco 0% grasa)
Chorrito de aceite de oliva virgen + sal + pimienta

Si quieres añadirle un topping puedes trocear chiquititos huevo cocido y jamón !! Ricoooo !!

Tarta alemana de Manzana Amish – con coco & almendras

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Esta receta deliciosa, sencilla, y original Amish es ideal para una tarde de invierno, acompañada de un buen café calentito y un rico chantilly casero. Es una receta original de los amish alemanes y se ha mantenido durante generaciones, te animas a probarla???

Los Amish son un grupo de personas que viven en familia y en comunidades, con una reglas y tradiciones muy estrictas. Descienden de inmigrantes germanos y suizos. Viven con sencillez extrema, son muy pacifistas y religiosos, rechazan la electricidad y la modernidad y son muy conocidos por sus riquisimas recetas caseras. Especialistas en tartas, dulces, mermeladas, galletas elaboradas siempre de forma natural y artesanal. Esta tarta amish es deliciosa y muy fácil de preparar.

Ingredientes: (cantidades para un molde alargado tipo plumcake grande)

50 gr de mantequilla (o 1 gr cucharada de aceite de
170 gr de azúcar ( o sacarina líquida ) yo no suelo usar azúcar, prefiero el edulcorante
1 huevo
150 gr de harina de trigo o de avena
1 cucharadita de bicarbonato
1 yogurt griego (125 gr)
1 manzana
coco rallado y almendra laminada para el topping

Elaboración: Mezclar la harina, el bicarbonato y el azúcar o edulcorante en un bol. Batir el huevo con el yogurt y la mantequilla y añadir con una cuchara y movimientos envolventes la mezcla de harinas. Untar un molde de silicona con un poquito de mantequilla para que no se pegue la masa, y extender sobre el molde la mitad de la masa. Añadir la manzana limpia y cortada en cuadritos pequeños, y cubrir con el resto de la masa. Por último añadir como topping coco rallado y mucha almendra laminada. Con el horno precalentado a 180ª, hornear el pastel durante unos 45 min, vigilando que no se queme… sacar tostadito y esperar a que se enfríe antes de desmoldar. Comer esta tarta templada con una cucharada grande de chantilly casero y un café bien caliente. ESTÁ SUPER RICA !!!! 🙂 🙂 🙂

Meatballs con grana padano en salsa de mandarina & naranja

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Una receta de deliciosas albóndigas caseras riquisiima, ligera y super fácil !!
El sabor es espectacular, ingredientes muy saludables !! te animas a probar?

Ingredientes para las meatballs:
Carne picada de ternera de buena calidad
Sal y pimienta
2 cucharadas de queso en polvo grana padano
1 huevo grande
1 cucharadita de salsa de soja

Mezclar todos los ingredientes y formar bolitas con las manos. Con un poquito de aceite en una sartén (muy poco, lo justo para que no se peguen) ir pasando todas las bolitas hasta que estén bien doraditas y reservar. También se pueden colocar las bolitas en una bandeja y hornear a 190º para dorarlas sin nada de grasa adicional. Para la salsa necesitamos:

Ingredientes salsa de mandarina & naranja:
una cebolla grande en trocitos
2 o 3 zanahorias en trocitos
3 cucharadas de salsa de tomate orgánica, “sin azúcar” con aceite de oliva
150 cc de zumo de mandarina natural y con pulpa
150 cc de zumo de naranja natural y con pulpa
sal y pimienta y un chorrito de aceite de oliva

Elaboración de la salsa:
Saltear con un chorrito pequeño de aceite la cebolla y las zanahorias, añadir el resto de ingredientes y cocinar a fuego suave unos 12-15 min… retirar del fuego y pasar por la batidora hasta que quede una salsita espesa de textura suave.. verter por encima de las meatballs..

Os va a encantar, tiene pocas calorías, y puedes acompañarlo con patata asada!!

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Semana 9 – Rutina Tri series – Charles Poliquin

PORTADA SEMANA 9

Entrenamiento corto de sólo 3 días y totalmente diferente. El objetivo es buscar el fallo muscular en la última serie. Se compone de series muy cortas. Charles Poliquin es reconocido como uno de los entrenadores de fuerza con más éxito en el mundo, entrenador de medallistas olímpicos en 12 deportes diferentes !!

Existen muchas formas de entrenar y los diferentes métodos acaba por confundirnos y desesperarnos; Alto volumen, bajo volumen, alta frecuencia, entrenamiento infrecuente, al fallo, no al fallo, cargas pesadas, entrenamiento de bombeo… ! Y la lista podría seguir de forma interminable! Charles Poliquin cree firmemente que tener 100% de confianza en la eficacia de un programa es uno de los factores más importantes para tener éxito con una rutina de entrenamiento. La confianza en un programa afectará en el grado de esfuerzo, concentración y dedicación que pondrá en su entrenamiento.

En esta rutina, cada serie se compone de ejercicio pesado, fuerza y definición (8-12-25 repeticiones). Es importante respetar los tiempos de descanso y combinar siempre tu rutina con una dieta. Vamosssssss amigos, que ya queda poco por terminar este año, en enero empezamos con nuevas rutinas !!! último esfuerzo y a darlo todo !!! Let´s goooooooooo !!

DIA 1 - SEM 9

DIA 2 - SEM 9

DIA 3 - SEM 9

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Lazos de Amor – Autor Brian Weiss

LAZOS DE AMOR

Acabo de terminar de leer este libro… Como todos los de este magnífico autor Brian Weiss, un famosísimo psiquiatra estadounidense, es un libro maravilloso … Hace un par de años, en el momento más dificil de mi vida, llegó a mis manos otro de sus libros, MUCHAS VIDAS, MUCHOS MAESTROS y quedé maravillada y asombrada con la teoría de la reencarnación y el encuentro en muchas vidas de todas las personas que amamos o de una u otra forma marcan nuestra vida y sus etapas. Completamente destrozada y con el corazón roto en mil pedacitos por el fallecimiento de mis padres, sobre todo mi madre, este libro me ofreció una nueva visión y me abrió los ojos a una nueva forma de entender la vida, el “por qué” estamos aquí, que hacemos y qué sentido tiene la vida… Ahora creo firmemente en la teoría de Brian Weiss y estoy segura que mis padres y mis seres queridos aunque fallezcan y les eche de menos, sé que están muy cerca y que nos encontraremos una y otra vez en esta y en otras mil vidas más por siempre, porque el AMOR DE VERDAD no muere jamás...No quiero desvelaros más y estoy segura que si lo lees, te aportará mucha paz a tu alma. “Recordarás” momentos, situaciones increíbles y mágicas que a todos nos han pasado que dan el verdadero sentido a nuestra vida.

Deseo de corazón que lo disfrutéis tanto como yo, es un libro cortito de apenas 70 páginas llenas de magia y mucho amor que se leen en un plis… 

Aquí tenéis el link directo al libro en formato PDF completamente gratuito:

LAZOS DE AMOR

Aquí tenéis algunas citas y fragmentos del libro… ( de la historia real no os cuento nada para no estropearos la sorpresa…mejor leerla ):

Siempre había tenido la sensación de que mi vida, tal como la viví era una historia sin principio ni final. Me sentía como un fragmento histórico, un pasaje aislado, al que no precede ni sigue ningún texto. Podía imaginarme perfectamente que tal vez había vivido en siglos anteriores y me había hecho preguntas que todavía no era capaz de responder; que tenía que volver a nacer porque no había cumplido la tarea que se me había asignado. CARL JUNG

Una prueba fehaciente de que los hombres conocen la mayoría de las cosas antes de nacer es el hecho de que cuando son simples niños llegan a entender innumerables fenómenos con tal rapidez que es evidente que no los están comprendiendo por primera vez, sino que los recuerdan, los traen a la memoria… CICERÓN

Tú que eres joven y te crees olvidado de los dioses, debes saber que si te vuelves peor te reunirás con las almas inferiores, y que si te haces mejor te reunirás con las superiores, y que en la sucesión de vidas y muertes te tocará padecer lo que te corresponda a manos de tus iguales. Esta es la justicia del cielo. PLATÓN

y este gran párrafo del libro: …. Todos somos dioses. Dios está en nuestro interior. No deberíamos dejar que nuestros poderes mentales nos distraigan, puesto que son tan sólo indicadores a lo largo del camino. Necesitamos expresar nuestra divinidad y nuestro amor mediante buenas acciones, poniéndonos al servicio de los demás. Quizá nadie debería ser el gurú de otra persona durante más de un mes o dos. No es necesario viajar a la India repetidas veces, ya que el verdadero viaje transcurre en nuestro interior. La vida es mucho más que lo que ven nuestros ojos; pese a que la frase «si no lo veo, no lo creo» esté en boca de la mayoría. Nuestro camino es interior. Éste es el viaje más difícil y doloroso. Somos los responsables de nuestro propio aprendizaje….

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