RUTINA Sobrecarga Progresiva Controlada – ENERO 2017 – Semana 1

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Comenzamos el año, con rutinas nuevas, fuerzas y energiaa tope !!! Esta rutina es un fullbody de 6 semanas organizadas en: 4 semanas de Sobrecarga y 2 de Descarga. Su objetivo es sobrecargar el músculo para lograr un aumento de fuerza de forma progresiva.

Comenzaremos con ejercicios y pesos para hipertrofia y terminaremos con pesado. en las 4 primeras semanas iremos subiendo peso y bajando repeticiones, lo iremos indicando semanalmente para que lo sigas con nosotros.

La sobrecarga progresiva es el incremento gradual del estrés al que sometemos al organismo durante el entrenamiento, ya sea porque modificamos el peso o bien, porque cambiamos la frecuencia, la duración, los ejercicios o el volumen de entrenamiento.

Con ésta premisa, todos debemos implementar este principio de entrenamiento, pues debemos estimular al organismo a mejorar su condición física y debemos hacerlo gradualmente, porque si imponemos las sobrecargas de forma apresurada, se detendrá el rendimiento tanto a nivel muscular como cardiovascular.

Entonces, para aplicar sobrecargas progresivas y mejorar nuestra condición o forma física, podemos usar los siguientes recursos prácticos:

  • Aumentar el número de repeticiones
  • Aumentar el peso usado o la resistencia a vencer
  • Aumentar el número de veces que entrenamos por semana
  • Aumentar a duración de las sesiones de entrenamiento.
  • Cambiar el tipo de ejercicios por otros que exijan más coordinación o equilibrio

Aplicando el principio de sobrecarga, estamos imponiendo un estímulo nuevo al cuerpo o más intenso que genera estrés, después del cual el organismo necesita adaptarse para incrementar su resistencia y respuesta ante éste estímulo, lo cual permite sufrir adaptaciones neurológicas y musculares después que permitirán ver resultados graduales con el entrenamiento.

comenzamos con nuestra rutina, en esta primera semana entrenamos 4 días, procurando descansar días alternos. Por ejemplo, nosotros iremos: lunes, martes, jueves y sábado.

El objetivo de esta semana es levantar el máximo de peso posible para 10 repeticiones y 3 series, aunque en realidad haremos series de 12 repeticiones para forzarnos al máximo. estáis listos?? vamos allá !!!! COMENZAMOS !! Si tienes alguna duda, contacta conmigo 🙂

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