Semana 9 – Rutina Tri series – Charles Poliquin

PORTADA SEMANA 9

Entrenamiento corto de sólo 3 días y totalmente diferente. El objetivo es buscar el fallo muscular en la última serie. Se compone de series muy cortas. Charles Poliquin es reconocido como uno de los entrenadores de fuerza con más éxito en el mundo, entrenador de medallistas olímpicos en 12 deportes diferentes !!

Existen muchas formas de entrenar y los diferentes métodos acaba por confundirnos y desesperarnos; Alto volumen, bajo volumen, alta frecuencia, entrenamiento infrecuente, al fallo, no al fallo, cargas pesadas, entrenamiento de bombeo… ! Y la lista podría seguir de forma interminable! Charles Poliquin cree firmemente que tener 100% de confianza en la eficacia de un programa es uno de los factores más importantes para tener éxito con una rutina de entrenamiento. La confianza en un programa afectará en el grado de esfuerzo, concentración y dedicación que pondrá en su entrenamiento.

En esta rutina, cada serie se compone de ejercicio pesado, fuerza y definición (8-12-25 repeticiones). Es importante respetar los tiempos de descanso y combinar siempre tu rutina con una dieta. Vamosssssss amigos, que ya queda poco por terminar este año, en enero empezamos con nuevas rutinas !!! último esfuerzo y a darlo todo !!! Let´s goooooooooo !!

DIA 1 - SEM 9

DIA 2 - SEM 9

DIA 3 - SEM 9

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Lazos de Amor – Autor Brian Weiss

LAZOS DE AMOR

Acabo de terminar de leer este libro… Como todos los de este magnífico autor Brian Weiss, un famosísimo psiquiatra estadounidense, es un libro maravilloso … Hace un par de años, en el momento más dificil de mi vida, llegó a mis manos otro de sus libros, MUCHAS VIDAS, MUCHOS MAESTROS y quedé maravillada y asombrada con la teoría de la reencarnación y el encuentro en muchas vidas de todas las personas que amamos o de una u otra forma marcan nuestra vida y sus etapas. Completamente destrozada y con el corazón roto en mil pedacitos por el fallecimiento de mis padres, sobre todo mi madre, este libro me ofreció una nueva visión y me abrió los ojos a una nueva forma de entender la vida, el “por qué” estamos aquí, que hacemos y qué sentido tiene la vida… Ahora creo firmemente en la teoría de Brian Weiss y estoy segura que mis padres y mis seres queridos aunque fallezcan y les eche de menos, sé que están muy cerca y que nos encontraremos una y otra vez en esta y en otras mil vidas más por siempre, porque el AMOR DE VERDAD no muere jamás...No quiero desvelaros más y estoy segura que si lo lees, te aportará mucha paz a tu alma. “Recordarás” momentos, situaciones increíbles y mágicas que a todos nos han pasado que dan el verdadero sentido a nuestra vida.

Deseo de corazón que lo disfrutéis tanto como yo, es un libro cortito de apenas 70 páginas llenas de magia y mucho amor que se leen en un plis… 

Aquí tenéis el link directo al libro en formato PDF completamente gratuito:

LAZOS DE AMOR

Aquí tenéis algunas citas y fragmentos del libro… ( de la historia real no os cuento nada para no estropearos la sorpresa…mejor leerla ):

Siempre había tenido la sensación de que mi vida, tal como la viví era una historia sin principio ni final. Me sentía como un fragmento histórico, un pasaje aislado, al que no precede ni sigue ningún texto. Podía imaginarme perfectamente que tal vez había vivido en siglos anteriores y me había hecho preguntas que todavía no era capaz de responder; que tenía que volver a nacer porque no había cumplido la tarea que se me había asignado. CARL JUNG

Una prueba fehaciente de que los hombres conocen la mayoría de las cosas antes de nacer es el hecho de que cuando son simples niños llegan a entender innumerables fenómenos con tal rapidez que es evidente que no los están comprendiendo por primera vez, sino que los recuerdan, los traen a la memoria… CICERÓN

Tú que eres joven y te crees olvidado de los dioses, debes saber que si te vuelves peor te reunirás con las almas inferiores, y que si te haces mejor te reunirás con las superiores, y que en la sucesión de vidas y muertes te tocará padecer lo que te corresponda a manos de tus iguales. Esta es la justicia del cielo. PLATÓN

y este gran párrafo del libro: …. Todos somos dioses. Dios está en nuestro interior. No deberíamos dejar que nuestros poderes mentales nos distraigan, puesto que son tan sólo indicadores a lo largo del camino. Necesitamos expresar nuestra divinidad y nuestro amor mediante buenas acciones, poniéndonos al servicio de los demás. Quizá nadie debería ser el gurú de otra persona durante más de un mes o dos. No es necesario viajar a la India repetidas veces, ya que el verdadero viaje transcurre en nuestro interior. La vida es mucho más que lo que ven nuestros ojos; pese a que la frase «si no lo veo, no lo creo» esté en boca de la mayoría. Nuestro camino es interior. Éste es el viaje más difícil y doloroso. Somos los responsables de nuestro propio aprendizaje….

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Los GLUTEOS aumentan con azotes !! OMG y el pecho también !!

AZOTES

Si amigas habéis oído bien !!! ALUCINANTE !!! Lo de matarse con squat en el Gym no es nada comparado con esto !!! Ya no hace falta pasar por el cirujano si deseas un culo perfecto .. jajaja ahora hay una técnica TAILANDESA revolucionaria y sorprendente que consiste en palmear el glúteo y el pecho para conseguir tersura y aniquilar la flacidez ! curioso, no??

Según la clínica Tobnom, de Bangkok, las palmadas se aplican además al ritmo de canciones de Lady Gaga o Beyoncé. Khemmikka garantiza que las nalgas aumentan dependiendo de la fisonomía del paciente. El tratamiento, que requiere un mínimo de cuatro sesiones, combina pellizcos, masajes, manotazos y bofetadas, estas últimas cuando se quiere corregir alguna imperfección facial. Los resultados, aseguran, duran entre uno y tres años y no tienen ninguna contraindicación, salvo el dolor de los golpes después del tratamiento. “Es una tradición familiar. La técnica la aprendí de mi abuela y ella de mi bisabuela”, explicó a los medios locales Khemmikka Na Songkhla, directora de la Clínica Tobnom funcionando actualmente como centro de medicina tradicional.. Aunque Khemmikka Na Songkhla rechaza las cirugías plásticas e implantes por sus métodos ‘invasivos’ y sus altos precios, las palmadas no se quedan atrás.“El valor aumenta en las partes que necesitan más esfuerzo”, explica Khemmikka, quien asegura que en 25 años ha golpeado a unas 10.000 personas. (fuente BBC)

 AZOTES 2

Si no tienes posibilidad de acceder a este tratamiento tan rarito y doloroso, siempre te queda el método tradicional de las sentadillas y un ratito de GYM jejeje creo que yo soy más partidaria de esa opción !RETO SQUAT 1 ENCABEZADO RETOS

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Semana 8 – Rutina para elevar Metabolismo: Biseries & Congestión

PORTADA SEMANA 8

Esta semana vamos a entrenar con biseries en todos los ejercicios. El segundo ejercicio de cada biserie consiste en bombeo y congestión, con la finalidad de conseguir una buena circulación sanguínea y elevar el ritmo cardiaco. Se debe manejar un peso adecuado para 15 repeticiones, aunque la rutina consiste en hacer sólo 10 a un ritmo muy lento (más de lo normal) sobre todo en la fase excéntrica. Exceptuando la última serie que la haremos al fallo muscular (no al fallo técnico) pero con el mismo peso que las otras. Muy importante respetar el tiempo de descanso indicado, ni más ni menos que el que marca cada ejercicio. Espero que os guste y os divirtáis mucho !! Si tienes alguna duda o deseas comentar algo, mi entrenador y yo estamos a tu disposición !! Let´s goooooooo amigos !!! Feliz entreno !

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DIA 1 - SEM 8

DIA 2 - SEM 8

DIA 3 - SEM 8

DIA 4 - SEM 8

 Si te perdiste las semanas anteriores, en este link tienes más rutinas fitness

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ser feliz

ERRORES frecuentes al hacer ABDOMINALES

ERRORES ABS

Los ERRORES más comunes que debes evitar a toda costa. Evitarás lesiones optimizando tus ejercicios consiguiendo mejores resultados, realizando una menor cantidad de abdominales.

  • No utilizar una colchoneta. Es un error clásico, debes cuidar tu espalda y evitar echarte directamente sobre el suelo. Gracias a una superficie acolchada que soporte tu zona lumbar, evitarás mucho daño en la espalda y el coxis.
  • Subir el torso hasta tocar las rodillas. No necesitamos elevar al máximo el tronco hasta tocar las rodillas. Si subes hasta la mitad, estarás fortaleciendo la zona igualmente, y optimizando los movimientos, conseguirás más con menos. Así no fuerzas el cuello.
  • Otro fallo común al comenzar una rutina de abdominales, es no relajar la barriga. Tenemos que subir y bajar relajadamente, de tal forma que nuestro abdomen no sufra. Hay que meter la tripa para dentro y forzando a nuestro ombligo hacia dentro, nos costará más, pero necesitaremos menos repeticiones.
  • Usar el cuello al levantarte es otro error. Debes ejercer la fuerza con tu abdomen para evitar tirones en hombros, espalda y cuello. Un truco para no forzarlo, es cruzar los brazos sobre el pecho en vez de ponerlos en la nuca.
  • Hacer un único tipo de abdominales, sólo te fortalecerá una parte del abdomen. No olvides ejercitar los oblicuos, y abdominales laterales. Tienes que ejercitarlos todos para conseguir esa tableta y una barriguita plana, Amplía tu rutina, con diferentes tipos de abdominales para ejercitarlos todos.
  • NO arquees tu espalda. Toda la zona lumbar debe de estar siempre apoyada, lo dicen todos los expertos. Puedes elevar más las piernas, de tal forma que las pongas en vertical o en un ángulo recto, pero nunca te arquees.
  • Debes realizar los abdominales al final de tu rutina y nunca al inicio.
  • No debes sobreentrenar la zona, ya que no es bueno hacer repeticiones todos los días, debes dejar reposar el músculo y la zona. La intensidad es clave, si la aumentas es mejor que repetir y repetir.

Espero que todos estos consejillos te hayan servido de ayuda, ahora te toca hacer el trabajo diario, constancia y tener cuidado a la hora de hacer tus ejercicios correctamente. Recuerda que la dieta es muy importante, mucho animoooo LET´S GOOOO !!

ABS TANIA

Uno de los ejercicios más efectivos para un abdominal fuerte, plano y entrenado es el PLANK
Si todavía no lo conoces puedes comenzar con un reto de 30 días y comprobar que funciona !!
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ERRORES ABS

Los QUESOS con más PROTEÍNAS & Calcio para la Dieta

QUESO 1

Hola Amigos !! Si tu objetivo es ganar masa muscular, nutrientes como las proteínas y el calcio son importantes !! en el mercado hoy tenemos una amplisima variedad de quesos, en la siguiente tabla pues comparar y conocer cuales tienen más proteínas y calcio por 100 gr !

Debemos considerar que este tipo de quesos son precisamente los que menor contenido acuoso presentan y por lo tanto, concentran todos sus nutrientes, lo cual también se traduce en mayores proporciones de grasas y de sodio en su composición.

Sin embargo, al ser muy ricos en proteína y calcio, podemos usar una mínima porción de 30 gramos y obtendremos una considerable cantidad de ambos nutrientes, sin demasiadas calorías. Si quieres sumar proteínas y/o calcio a tu dieta, estos son los quesos que mayor cantidad poseen de estos nutrientes y pueden ayudarte a lograrlo.

QUESO 2

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Depilador LASER Eternelle Pharma Stop Skin Laser NUEVA A ESTRENAR

Depilador LÁSER Éternelle Pharma
Stop Skin Laser

Descripción: Stop Skin Laser es un sistema de depilación láser permanente que se dirige a cada vello atacando al folículo con suficiente energía como para destruir la raíz sin afectar la zona circundante. Es de uso doméstico y en tan sólo 6-8 sesiones podrás disfrutar de los beneficios de la reducción permanente del vello. El sistema puede usarse en piernas, brazos, axilas, inglés y rostro.

Recomendaciones de uso:
– No utilizar en pieles muy oscuras o vello muy claro. La combinación ideal para usar Stop Skin Laser es piel clara y vello oscuro.
– Evitar su uso sobre heridas o piel dañada.
– Evitar la exposición al sol de la piel sobre la que se está aplicando el tratamiento.
– Lee el instructivo adjunto completamente antes de utilizar el aparato y no olvides ver el DVD incluido para obtener mejores resultados.

Incluye:
– Depilador láser.
– Adaptador de corriente.
– Par de llaves de seguridad.
– Instructivo de uso en español e inglés.
– DVD explicativo en español.

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