Café con Calabaza Especiada & Leche de Coco !! – Pumpkin Spice Latte versión FIT

Cafe Calabaza 1

En poquitos días estamos ya en Halloween y en plena temporada de calabazassss esta recetita de café especiado caliente es ideal para los dias fresquitos !! Te animas a probar este super café diferente y original?? …. les´t gooooo con la versión más fitness !! Esta receta tiene 180 calorias, la versión original de Starbucks Coffee tiene 400 cal. !!

Ingredientes:
1 short de café espresso fuerte
3/4 tza de leche de Coco
3 cucharadas de puré de calabaza orgánica ( se venden en latas productos americanos..) o puedes hacer tu propio puré casero, solo es cuestión de hervir la calabaza y aplastarla !!
1 chorrito de AGAVE o Stevia para endulzar al gusto
1 gotitas de esencia de vainilla
1 cucharadita de especias de pastel de calabaza (pumkin spice) si no tienes puedes hacerlas tu mismo mezclando estas especias: 50% de canela, 35% de jengibre / nuez moscada, clavo de olor 10%, 5% cardamomo
para decorar opcional: coco rallado

Elaboración:
Lo primero es preparar le café bien caliente y fuerte, y añadir a una batidora de vaso el resto de ingredientes: leche de coco, puré de calabaza caliente, la stevia, vainilla, las especias del pastel de calabaza… y zassss a darle potencia para sacar lo máximo en espuma y cremosidad !! Colocar en un vasito.. decorar si se desea con un copete de leche espumosa de coco y coco rallado… ummmmmmmm esto está o no está re guenoooo, eh???? ale  disfrutar y ser felices !

Cafe Calabaza 2

CONOCES LAS PROPIEDADES Y BENEFICIOS DE LA CALABAZA?????

propiedades de la calabaza

 

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Conoce una técnica super sencilla para domir en menos de un minuto !

tecnica 478

GRATIS Y FÁCIL, Y ENCIMA EFECTIVO, que más se puede pedir?? Todos hemos pasado alguna que otra vez temporadas que nos cuesta dormir, ya sea por cansancio o preocupaciones, con esta sencilla técnica llamada TECNICA 478 te dormirás profundamente en menos de un minuto !

En este artículo quiero explicarte cuál es el funcionamiento de esta técnica de relajación que te permitirá dormirte fácilmente por las noches y por qué de verdad funciona.

La técnica “4-7-8” para dormirte en 1 minuto

¿Cómo descubrí esta técnica y quién es su creador? Una de esas noches en las que no podía dormirme, harto de dar vueltas en la cama cogí mi teléfono móvil en busca de alguna solución. Al principio encontré cientos de artículos sin ninguna base científica que recurrían a técnicas de lo más surrealistas, pero finalmente y por casualidad llegué a la página del Dr. Weil, un doctorado en la Harvard Medical School con una impresionante trayectoria y con una técnica que me llamó la atención: La técnica 4-7-8

¿Cómo funciona esta técnica?

Se trata de una técnica para quedarse dormido realmente sencilla de poner en práctica y por supuesto gratuita, natural y con una sólida base científica que la respalda.

Cuando estés tumbado en la cama acuérdate de estos números: 4-7-8 ya que son los que van a determinar a partir de ahora tu respiración cuando quieras quedarte dormido.

  • Coge aire por tu nariz durante 4 segundos
  • Mantén ese aire en tus pulmones durante 7 segundos
  • Expulsa todo el aire en tus pulmones durante 8 segundos
  • Repite este proceso hasta que te quedes dormido

En la 4 o 5 repetición, caes redondo, está asegurado !

¿Por qué funciona esta técnica?

El estrés, la ansiedad, los nervios o incluso algunas sustancias como la cafeína, alteran nuestro organismo de tal manera que hacen que respiremos incorrectamente. En estas situaciones respiramos más rápido y menos profundo de lo que deberíamos por lo que los niveles de gases (oxígeno, dióxido de carbono…) se concentran en nuestra sangre con unas proporciones inadecuadas.

Con la técnica 4-7-8 lo que estamos haciendo básicamente es controlar nuestra respiración para devolver la concentración de gases en sangre a sus niveles normales, para bajar nuestro ritmo cardiaco y para entrar en un estado de relajación.

Estas técnicas de control de respiración ya eran practicadas desde hace muchos siglos en algunas culturas orientales, pero gracias a la simplificación del Dr.Weil resulta mucho más fácil ponerlas en práctica.

¿Se puede usar para otras ocasiones?

Investigando un poco más sobre esta técnica, encontré muchas personas que la utilizaban en todo tipo de ocasiones, casi todas ellas relacionadas con momentos de gran estrés en los que se necesita reducir esta ansiedad. Estos son algunos ejemplos:

  • Antes de comenzar un partido de fútbol
  • Antes de hablar en público
  • Antes de montar en avión o durante el vuelo
  • Al recibir una mala noticia
  • Cuando te sientes enfadado

Espero que ésta técnica te sea de gran utilidad y puedas dormite y descansar MUYYYY PROFUNDAMENTE ! a la cama y al mimiiiiii . CIAO AMIGOSSSS !!

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Semana 3 – Rutina Definición Super series & Tri series

PORTADA SEMANA 3

Buenos dias amigos !!! Ya estamos en la semana 3 ! Estos son los ejercicios que nos toca hacer, continuamos con las super series y las triseries. Recordar, para chicas seguir el plan tal cual, y para chicos eliminar una serie (chicas 5 series, chicos sólo 4), bajar un poquito las repeticiones (las chicas solemos empezar en 15, los chicos empezar en 12) y subir peso !!!

Entrenamos 4 días en semana, recordar que la dieta es IMPORTANTISIMA !!
Dormir y descansar bien !! no estresarse y ser felices !!!
Espero que tengáis una semana estupenda y disfrutéis mucho de esta nueva rutina !!!

DIA 1 - SEMANA 3

DIA 2 - SEMANA 3

DIA 3 - SEMANA 3

DIA 4 - SEMANA 3

Si te perdiste las semanas anteriores, aqui tienes los links :

 ENCABEZADO RUTINA 17 SEM DEFINCION Rutina Defincion Semana 2

Bizcocho de Aguacate & Lima – Receta Fitness

BIZCOCHO AGUACATE Y LIMA
Ummm este bizcocho es delicioso, saludable y muy fácil de hacer ! Aunque la receta sea fitness no conviene abusar! Es perfecta para combinar con yogurt liquido o queso fresco batido !! te animas??? ricooooo !!

Ingredientes:
200 gr de harina (usa la que prefieras avena, trigo, maiz.. o combina dos tipos al 50%)
200 gr azúcar moreno (puedes sustituirlo por estevia, estará igual de rico y te ahorras muchas calorias !!) la cantidad de stevia a ojo… si es liquida, usa unos 6 chorritos cortos
1 cucharadita de bicarbonato
1 cucharadita de sal (una pizca, para potenciar el sabor)
2 huevos tamaño XL
1 taza de puré 100% natural de aguacate (aprox son 2 aguacates med.)
ralladura de la piel de 2 limas y un chorrito del zumo
1 yogurt, si usas yogurt de coco quedará delicioso !
4 cucharadas de aceite de coco
esencia de vainilla unas gotitas

Elaboración:
Batir todos los ingredientes por orden, primero los secos y posterior ir añadiendo los húmedos. Una vez esté lista y muy homogénea la mezcla extender sobre un molde de silicona. Precalentar el horno a 175ª-180º y hornear el bizcocho durante unos 40 min aprox hasta que esté doradito. Una vez listo, dejar enfriar, y a comerrrr ! ñammm verás que re-quete-gueno está !! espero que lo disfrutes tanto como yo ! y NO TE OLVIDES DE IR AL GYM A QUEMAR ESAS CALORIAS !!!!!

BIZCOCHOS AGUACATE Y LIMA 2

 

Semana 2 – Rutina Definción super series & tri series

Rutina Defincion Semana 2

Buenos días amigos !!! Feliz Lunes, Comenzamos la SEMANA 2 de la rutina definición de 17 semanas. Recordar, Lo importante es realizar las dos últimas series al fallo en el último ejercicio si es seriado. Importante respetar y controlar los tiempos de descanso. Para chicas podéis seguirlo tal cual, si lo queréis seguir para chicos, eliminar una serie (chicas 5 serie,s chicos 4), bajar un poquito las repeticiones (chicas suele empezar en 15, chicos empezar en 12) y subir peso !!!

Espero que os guste y os divirtáis mucho !!! Let´s Goooooooo !!! a entrenar y pasarlo bien !!

DIA 1 - SEM 2

DIA 2 - SEM 2

DIA 3 - SEM 2

DIA 4 - SEM 2

Si te perdiste la Semana 1 , puedes acceder a ella en este link !!

ENCABEZADO RUTINA 17 SEM DEFINCION

Semana 1 – Rutina Definción super series & tri series

ENCABEZADO RUTINA 17 SEM DEFINCION

Hola amigos, tras el ultimo entrenamiento de destructor de grasa de 6 semanas, he comenzado con un programa de entrenamiento de definición 17 semanas en super series, y tri series. Muy divertido y entretenido, y con un buen nivel. Básicamente son 17 semanas, y cada semana las rutinas varian. Comienzo publicando la semana 1. Lo importante es realizar las dos últimas series al fallo en el último ejercicio si es seriado. Importante respetar y controlar los tiempos de descanso. Para chicas podéis seguirlo tal cual, si lo queréis seguir para chicos, eliminar una serie (chicas 5 serie,s chicos 4), bajar un poquito las repeticiones (chicas suele empezar en 15, chicos empezar en 12) y subir peso !!!

Espero que os guste y os divirtáis mucho !!! Let´s Goooooooo !!! a entrenar y pasarlo bien !!

DIA 1 - SEM 1

DIA 2 - SEM 1

DIA 3 - SEM 1

DIA 4 - SEM 1

Tarta de Manzana Fitness – con Avena & Nueces

Tarta manzana Fitness

Deliciosa y ricaaa esta tarta de manzana con avena y nueces, y muy saludable !!! te animas?

Ingredientes:

  • 3 manzanas
  • 4 huevos
  • 100 gr de harina de avena
  • 100 gr de harina integral de trigo
  • 1 cucharita de levadura polvo
  • 1 yogurt griego
  • 30 gr de aceite de coco
  • esencia de vainilla y un poquito de canela
  • stevia al gusto para endulzar
  • un puñado de nueces

Elaboración:
Pelar y cortar en trocitos las manzanas y reservar. Mezclar con una batidora la harina, los huevos, stevia, el yogurt, aceite de coco, la levadura y la vainilla. cuando toda la mezcla esté bien integrada, añadir los trocitos de manzana y las nueces y mezclar otra vez. En un molde de horno de silicona antiadherente untado con un poco de aceite de coco para que no se pegue, echar la mezcla y hornear a 180 º durante aprox 40 min, hasta que esté doradito.

Dejar enfriar y listo, a zamparrrrrrrrrrrrrrrr !!! ricoooo. Se puede acompañar con un poco de queso batido 0% sin grasa ni azúcares añadidos !!! como si fuera helado de vainilla… es una merienda deliciosa !!!

la manzana