Wrap de Atún con espinacas & Salsa Rosa Fitness

Tuna_wrap
Con el atún, lograrás dos objetivos fundamentales: bajar de peso cuidando la salud”. Ummm rico, te animas??? una receta muy “healthy” ideal para una comida o cena rica y fácil de preparar !!

Ingredientes para 4 wraps:

  • 2 latas de atún escurrido
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 tomate grande
  • Aceitunas negras
  • 4 tortillas wraps

Salsa Rosa Fitness:

  • 1 yogurt natural edulcorado
  • 1 chorrito de ketchup + Sal + Pimienta

Mezclar todos los ingredientes en un bol, todo muy picadito. Preparar la salsa con el yogurt, sal, pimienta, chorrito ketchup y mezclarlo todo muy bien y con cariño. Calentar unos segundos en el micro-ondas las tortillas y rellenar.. enrrollar y a zampar ¡!! Están suaves y deliciosasss ¡!!! Aprox 200/220 calorias por wrap.

 

El atún es un pescado rico en ácidos grasos omega-3, un nutriente fundamental para nuestro organismo. Entre sus beneficios encontramos que nos protege de enfermedades del corazón, dado que disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol malo, reduciendo al mismo tiempo los riesgos de contraer diabetes. Además, lo bueno del atún es que, como te decía al comienzo, también ayuda a adelgazar.

Simplemente tienes que incorporarlo como parte de tu alimentación diaria, una vez al día, pues el pescado – además de ser nutritivo – aporta pocas calorías. Aumentando tu consumo de atún estarás bajando tu consumo de carne vacuna, por lo tanto así estarás bajando la ingesta total de grasas.

Conoces los beneficios de las espinacas para tu salud???

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Si quieres bajar de peso… tienes que amar tu cuerpo !

Adelgazar

Para adelgazar definitivamente es fundamental que APRENDAS a quererte. Descubre el verdadero motivo de tu exceso de peso…. que emociones y sentimientos ocultas detrás de esos kilos demás. Realmente el termino correcto, sería destruir grasa… el peso no es tan importante como el porcentaje de grasa corporal para estar no solo atractivos, sino también saludables.

¿Qué es la obesidad?
Básicamente se trata de una acumulación de grasa en el tejido adiposo del cuerpo que entraña algún peligro para la salud.

¿Engordamos para “protegernos”?
Es cierto que en ocasiones la obesidad puede ser entendida como una defensa. La capa de grasa es como un metafórico escudo que colocamos inconscientemente en el lugar que queremos resguardar.

¿En la obesidad qué acumulamos?
Una cantidad de grasa, energía estancada, que no se va a usar y se retiene una cantidad de líquido (emociones tóxicas), que el organismo no puede eliminar.

La grasa acumulada ¿qué significado tiene emocionalmente en función del lugar donde se sitúa? Ejemplos:

– En el abdomen, para defenderse de ser adulto. (miedo a madurar y a la responsabilidad..)
– En las caderas y muslos para ocultar el talento creativo y la libertad de expresión artística.
– En todo el cuerpo para defenderme de cualquier de abuso sexual.

¿Otros significados?
-La obesidad podría ser un síntoma de carencia, del miedo a que le falte algo. Como un seguro a todo riesgo, donde la grasa es “el seguro”
-También puede haber una madre dominante, posesiva, que ejercía un control estricto sobre su alimentación, sus pensamientos, sus sentimientos y su creatividad. En este sentido, la obesidad representa una oposición inconsciente a la autoridad materna que abusó de nosotros.

¿Podría estar provocada porque descuidamos nuestra alimentación?
Según la psicogenealogía, lo que nos han hecho, tendemos a hacérnoslo. Si en nuestra infancia nos han obligado a comer en exceso, tal vez porque el alimento sustituía a la atención, de mayores comeremos en exceso.

Cuando comemos, el cuerpo responde con una lluvia de endorfinas internas, lo que nos produce una sensación parecida a cuando nos dan amor. La soledad lleva a la persona a la despensa o la nevera, para buscar sustitutos de ese amor.

Consejos útiles:
Antes de cada ingesta de alimento, poner las manos en el estómago y preguntarle cuánta hambre tenemos. Para tomar más consciencia, podemos anotar el nivel de hambre (del 1 al 10) en un papel. Debemos comer acorde al hambre y necesidades y quema diaria de calorías, no a las necesidades de afecto.

Otro enemigo es el estilo de vida sedentaria. El deporte es fundamental para una persona feliz y saludable.

Al aislamiento social y la pereza por cambiar los hábitos de la persona obesa, se le añade la gran resistencia que ofrecen a gastar lo acumulado. Muchas veces se refleja y guarda alguna relación con la economía.

Hay obesos con muy buen humor… se ríen de ellos mismos?

El sentido del humor es muy sano, pero a veces es una válvula de escape para no enfrentarse a los problemas. Un chiste distrae el intelecto y hace correr una cortina de humo sobre las emociones y el sufrimiento oculto.

para resolver este conflicto, es de gran utilidad ser sincero con uno mismo y hacerse estas preguntas:

-¿Qué sentido metafórico tiene acumular la grasa o el líquido en este lugar de mi cuerpo?
-¿Qué es lo que en realidad acumulo y para qué?
-¿Por qué no dejo fluir la energía y las emociones?
-¿Qué emoción o carencia oculto tras la grasa?
-¿A quién o a qué me parezco con esta imagen?
-¿He tenido la suficiente atención o cariño de mis padres como desearía?
-¿He tenido suficiente espacio para crecer entre mis hermanos?
-¿Estoy alimentando mi falta de amor con exceso de comida?

….. hoy mismo puedes empezar a cambiar tu realidad, solo tienes que cambiar radicalmente tu forma de pensar, de sentir y comenzar unos nuevos hábitos que te convertirán en una persona feliz y saludable!!

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