Abdominal plano con 1 ejercicio PLANK – Rutina reto 30 días !!

PLANK BLANCO NEG

PLANK 30 DIAS

Este estupendo ejercicio PLANK destruye la grasa y fortalece los músculos del estómago, es mucho más completo que los abdominales ya que hace trabajar todo nuestro abdomen para dejarlo plano, tonificado y sin grasas.

El ejercicio del PLANK es tan eficaz que hace trabajar hasta los músculos más profundos de nuestro abdomen, los abdominales transversos, los oblicuos internos y externos.

BENEFICIOS DEL PLANK:

1. Vientre Plano: Ejercita los músculos abdominales de la parte inferior y lateral.
2. Glúteos tonificados: Trabajas los glúteos y los isquiotibiales de las piernas.
3. Espalda y hombros fuerte: Ejercita los músculos de la espalda, hombros y cuello.
4. Piernas tonificadas: Sensación de ardor en las piernas, indicativo de esfuerzo

Si tu objetivo es reducir el abdomen, el reto es muy interesante, se trata de hacer el ejercicio PLANK durante 30 días, es sencillo y no te tomará mucho tiempo. Pasados los 30 días notarás un cambio en tu abdomen y fortalecerás tus músculos.

Sólo se tarda 5 minutos, este ejercicio ha demostrado ser el más eficaz y útil en todas partes en el mundo. Practique este ejercicio todos los días para obtener mejores resultados, quedara  sorprendido.

El ejercicio puede parecer fácil de hacer, pero consume mucha energía y te hace utilizar todos los músculos del cuerpo, todo lo que necesitas hacer es acostarte en el suelo, flexionando los brazos y los codos, apoya el peso de tu cuerpo sobre los antebrazos, los codos deben situarse directamente debajo de los hombros, levanta tu cuerpo con tus manos y piernas.

Con respiraciones profundas y con la ayuda de los músculos del estómago trata de mantener la en línea recta el cuello y la cabeza. Divide tu peso en los codos y las piernas, empujando hacia arriba los músculos de los glúteos para que pueda fortalecerse. Después de alcanzar la posición correcta, lo único que queda es superar sus expectativas en el desafío que dura 30 días.

PLANK 30 DIAS

Si eres principiante no intentes romper el récord antes de tiempo. Recuerda que debes hacerlo gradualmente, hasta que puedas mantener la posición varios minutos sin ningún problema.

Por favor, asegúrate de cumplir el reto al pie de la letra, durante los 28 días, para obtener los mejores resultados recuerda mantener tu dieta correcta, beber mucha agua y tomar batidos naturales que más te gusten. Es muy importante hacerlo todo al pie de la letra para que obtengas los resultados esperados. Te animas????? Let´s Go !!!!!!

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Smoothie de Proteina con Zanahoria, Manzana & Jengibre

zanahoria, manzana y jengibre

Suena rico, verdad??? pues está deliciosoooo !! Nutritivo, diurético y rico en proteínas !!!
Es Ideal como desayuno o merienda, para pre entreno o post entreno. La zanahoria es ideal además para combatir anemia, depresión, es un perfecto laxante natural, ayuda a eliminar gases. Además al ser rica en fósforo es excelente para recuperar una mente cansada. La manzana, excelente limpiador de toxinas, ayudan a reducir el colesterol, combate el estreñimiento, y es muy rica en minerales y vitaminas y fibra. El jengibre, fantástico y sabrosisimo ingrediente con propiedades mágicas !! aumenta la circulación, baja la presión arterial, activa el metabolismo y es un excelente termogénico natural.

Ingredientes para tu Smoothie:

Zanahoria Rallada
Manzana
Jenjibre fresco, un trocito de unos 2-3 cm
Leche de Avena
1 medida de proteína de vainilla en polvo
Canela

Todo a la batidora de vasooooo y ale !!! pa dentroooo, ummm rico rico, Te animas??

Smoothie proteina, zanahoria, manzana y jengibre

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Smoothie Fresa, Piña & Jenjibre – Perfect combi quema grasa

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Delicioso smoothie con propiedades excelentes para tu organismo. Termogénico natural, rico en fibra, diurético y depurativo…. La Raiz de jengibre es un excelente acelerador de metabolismo, con propiedades anti-inflamatorias. El limón, depurativo y laxante natural.

Con esta combinación de frutas, ingiriendo de 2 a 3 vasos grandes al dia, durante 3 o 4 días, verás como bajas de volumen en abdomen y cara… ideal para combatir la retención de liquidos y limpiar el organismo. Puedes preparar unas cuantas botellas y dejarlas en tu nevera para ir tomando un par de vasos al dia !! Fresquito está riquiiisimo !!!!

Ingredientes: (sale como 1,5 litros)
Fresas 250 gr
1 limón entero
300 cc de agua o zumo de naranja
1 piña med o peq
raiz de jengibre fresco como 3 cm

Toooodo a la batidora de vaso, endulzar con stevia, y ale !!! a beberrrrr rico y sano !!! Si te queda muy espeso puedes rebajarlo con más zumo o un chorrito de agua, notarás que no paras de ir al baño continuamente !!
FRESAS Si te animas a probarlo y deseas comentar en nuestro grupo de Facebook, estás invitado !!

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Wrap de Atún con espinacas & Salsa Rosa Fitness

Tuna_wrap
Con el atún, lograrás dos objetivos fundamentales: bajar de peso cuidando la salud”. Ummm rico, te animas??? una receta muy “healthy” ideal para una comida o cena rica y fácil de preparar !!

Ingredientes para 4 wraps:

  • 2 latas de atún escurrido
  • 1 puñado de espinacas
  • 1 tomate grande
  • Aceitunas negras
  • 4 tortillas wraps

Salsa Rosa Fitness:

  • 1 yogurt natural edulcorado
  • 1 chorrito de ketchup + Sal + Pimienta

Mezclar todos los ingredientes en un bol, todo muy picadito. Preparar la salsa con el yogurt, sal, pimienta, chorrito ketchup y mezclarlo todo muy bien y con cariño. Calentar unos segundos en el micro-ondas las tortillas y rellenar.. enrrollar y a zampar ¡!! Están suaves y deliciosasss ¡!!! Aprox 200/220 calorias por wrap.

 

El atún es un pescado rico en ácidos grasos omega-3, un nutriente fundamental para nuestro organismo. Entre sus beneficios encontramos que nos protege de enfermedades del corazón, dado que disminuye la presión arterial y los niveles de colesterol malo, reduciendo al mismo tiempo los riesgos de contraer diabetes. Además, lo bueno del atún es que, como te decía al comienzo, también ayuda a adelgazar.

Simplemente tienes que incorporarlo como parte de tu alimentación diaria, una vez al día, pues el pescado – además de ser nutritivo – aporta pocas calorías. Aumentando tu consumo de atún estarás bajando tu consumo de carne vacuna, por lo tanto así estarás bajando la ingesta total de grasas.

Conoces los beneficios de las espinacas para tu salud???

beneficios-espinaca

INVITACION 2

Si quieres bajar de peso… tienes que amar tu cuerpo !

Adelgazar

Para adelgazar definitivamente es fundamental que APRENDAS a quererte. Descubre el verdadero motivo de tu exceso de peso…. que emociones y sentimientos ocultas detrás de esos kilos demás. Realmente el termino correcto, sería destruir grasa… el peso no es tan importante como el porcentaje de grasa corporal para estar no solo atractivos, sino también saludables.

¿Qué es la obesidad?
Básicamente se trata de una acumulación de grasa en el tejido adiposo del cuerpo que entraña algún peligro para la salud.

¿Engordamos para “protegernos”?
Es cierto que en ocasiones la obesidad puede ser entendida como una defensa. La capa de grasa es como un metafórico escudo que colocamos inconscientemente en el lugar que queremos resguardar.

¿En la obesidad qué acumulamos?
Una cantidad de grasa, energía estancada, que no se va a usar y se retiene una cantidad de líquido (emociones tóxicas), que el organismo no puede eliminar.

La grasa acumulada ¿qué significado tiene emocionalmente en función del lugar donde se sitúa? Ejemplos:

– En el abdomen, para defenderse de ser adulto. (miedo a madurar y a la responsabilidad..)
– En las caderas y muslos para ocultar el talento creativo y la libertad de expresión artística.
– En todo el cuerpo para defenderme de cualquier de abuso sexual.

¿Otros significados?
-La obesidad podría ser un síntoma de carencia, del miedo a que le falte algo. Como un seguro a todo riesgo, donde la grasa es “el seguro”
-También puede haber una madre dominante, posesiva, que ejercía un control estricto sobre su alimentación, sus pensamientos, sus sentimientos y su creatividad. En este sentido, la obesidad representa una oposición inconsciente a la autoridad materna que abusó de nosotros.

¿Podría estar provocada porque descuidamos nuestra alimentación?
Según la psicogenealogía, lo que nos han hecho, tendemos a hacérnoslo. Si en nuestra infancia nos han obligado a comer en exceso, tal vez porque el alimento sustituía a la atención, de mayores comeremos en exceso.

Cuando comemos, el cuerpo responde con una lluvia de endorfinas internas, lo que nos produce una sensación parecida a cuando nos dan amor. La soledad lleva a la persona a la despensa o la nevera, para buscar sustitutos de ese amor.

Consejos útiles:
Antes de cada ingesta de alimento, poner las manos en el estómago y preguntarle cuánta hambre tenemos. Para tomar más consciencia, podemos anotar el nivel de hambre (del 1 al 10) en un papel. Debemos comer acorde al hambre y necesidades y quema diaria de calorías, no a las necesidades de afecto.

Otro enemigo es el estilo de vida sedentaria. El deporte es fundamental para una persona feliz y saludable.

Al aislamiento social y la pereza por cambiar los hábitos de la persona obesa, se le añade la gran resistencia que ofrecen a gastar lo acumulado. Muchas veces se refleja y guarda alguna relación con la economía.

Hay obesos con muy buen humor… se ríen de ellos mismos?

El sentido del humor es muy sano, pero a veces es una válvula de escape para no enfrentarse a los problemas. Un chiste distrae el intelecto y hace correr una cortina de humo sobre las emociones y el sufrimiento oculto.

para resolver este conflicto, es de gran utilidad ser sincero con uno mismo y hacerse estas preguntas:

-¿Qué sentido metafórico tiene acumular la grasa o el líquido en este lugar de mi cuerpo?
-¿Qué es lo que en realidad acumulo y para qué?
-¿Por qué no dejo fluir la energía y las emociones?
-¿Qué emoción o carencia oculto tras la grasa?
-¿A quién o a qué me parezco con esta imagen?
-¿He tenido la suficiente atención o cariño de mis padres como desearía?
-¿He tenido suficiente espacio para crecer entre mis hermanos?
-¿Estoy alimentando mi falta de amor con exceso de comida?

….. hoy mismo puedes empezar a cambiar tu realidad, solo tienes que cambiar radicalmente tu forma de pensar, de sentir y comenzar unos nuevos hábitos que te convertirán en una persona feliz y saludable!!

pensamiento

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Wrap de Pollo & Aguacate con salsa Fitness de Yogurt & Lima

wrap pollo fitness

Esta receta super fitness, además de estar rica, suave y fácil de preparar, es 100% healthy muy saludable !!! Te animas?? te encantará!! ingrediente principal pollo y aguacate, los grandes aliados de los deportistas!!

Ingredientes para 4 wraps:

  • 200 gr pechuga pollo a la plancha
  • 1 aguacate madurito
  • 1 tomate grande
  • 1 manzana
  • 4 tortillas wraps

Salsa yogurt & lima:

  • 1 yogurt natural edulcorado
  • 1 chorrito de lima + 1 chorrito de limón + Sal

Mezclar todos los ingredientes en un bol, todo muy picadito. Preparar la salsa con el yogurt, sal, chorrito de lima y de limón y mezclarlo todo muy bien y con cariño. Calentar unos segundos en el micro-ondas las tortillas y rellenar.. enrrollar y a zampar ¡!! Están suaves y deliciosasss ¡!!! Aprox 200/220 calorias por wrap.

el aguacate es un alimento muy completo para el deportista. Además de ser un alimento rico en ácidos grasos insaturados el aguacatecontiene proteínas de alta calidad biológica, lo que lo hace perfecto como recuperador muscular o como aporte para la construcción muscular.

El aguacate lo podemos utilizar en ensaladas o para hacer salsas, sobre todo ahora en verano en preparaciones frías queda muy bien. Cada 100 gramos de aguacate nos aportan unas 150 kcal, podríamos decir que el aguacate es de media-alta densidad calórica, por eso si nos preocupan las calorías bastará con consumir medio aguacate en nuestras preparaciones culinarias.

Pero en el caso de los deportistas en los días de entrenos duros o de larga duración donde se han gastado muchas calorías el aguacate es perfecto para reponer energías y para aportarnos esas proteínas de alta calidad tan importantes en el proceso de recuperación y construcción muscular. Sin olvidarnos de su contenidos en Vitamina E, un antioxidante perfecto para proteger nuestras células de los radicales libres.

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