Los Ejercicios ‘Fitness’ con los nombres más raros: almeja, superman, arnold…

Ejercicios peculiares con nombres raros y divertidos. Algunos, por ejemplo, se bautizan en honor a alguna celebridad, como el Schwarzenegger. Otros se inspiran en la observación de la naturaleza y el movimiento animal, como la almeja. Te explicamos algunos curiosos, efectivos y raritos 🙂 🙂 🙂

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Galletitas Fitness de Stracciatella: Avena, Plátano & Chocolate

DELICIOSAS GALLETITAS FITNESS DE AVENA & STRACCIATELLA !!

Si quieres preparar unas deliciosas galletas FITNESS, “sin azúcar”,
super super ricas caseras y originales, no dudes en probar esta receta !!!
Sabor stracciatella, con ingredientes tan saludables como el plátano,
la AVENA, chips de chocolate, yogurt, cacahuetes, etc… es faciliiisima
con esta sencilla receta salen 18 unides !! te animas???

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RUTINA Sobrecarga Progresiva Controlada – ENERO 2017 – Semana 1

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Comenzamos el año, con rutinas nuevas, fuerzas y energiaa tope !!! Esta rutina es un fullbody de 6 semanas organizadas en: 4 semanas de Sobrecarga y 2 de Descarga. Su objetivo es sobrecargar el músculo para lograr un aumento de fuerza de forma progresiva.

Comenzaremos con ejercicios y pesos para hipertrofia y terminaremos con pesado. en las 4 primeras semanas iremos subiendo peso y bajando repeticiones, lo iremos indicando semanalmente para que lo sigas con nosotros.

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Crema Alicia – Deliciosa crema de vegetales Naturales

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Conoces la receta de la famosa Crema Alicia?? Es super sencilla, y riquísima, además muy saludable y con muchas propiedades ideales para nuestro organismo. Como todos los purés sólo tienes que lavar muy bien todos los ingredientes, trocearlos y ponerlos a cocer a fuego lento en una olla grande durante unos 30 min aprox. Añádele un poquito de sal y pimienta la gusto y un chorrito e aceite de oliva virgen. Una vez han cocido, pasa todo el puré por un triturador para que quede una crema muy finita y suave al paladar. A disfrutarrrr !! Es ideal para cenar en las noches frías de invierno.

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Tarta alemana de Manzana Amish – con coco & almendras

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Esta receta deliciosa, sencilla, y original Amish es ideal para una tarde de invierno, acompañada de un buen café calentito y un rico chantilly casero. Es una receta original de los amish alemanes y se ha mantenido durante generaciones, te animas a probarla???

Los Amish son un grupo de personas que viven en familia y en comunidades, con una reglas y tradiciones muy estrictas. Descienden de inmigrantes germanos y suizos. Viven con sencillez extrema, son muy pacifistas y religiosos, rechazan la electricidad y la modernidad y son muy conocidos por sus riquisimas recetas caseras. Especialistas en tartas, dulces, mermeladas, galletas elaboradas siempre de forma natural y artesanal. Esta tarta amish es deliciosa y muy fácil de preparar.

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Meatballs con grana padano en salsa de mandarina & naranja

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Una receta de deliciosas albóndigas caseras riquisiima, ligera y super fácil !!
El sabor es espectacular, ingredientes muy saludables !! te animas a probar?

Ingredientes para las meatballs:
Carne picada de ternera de buena calidad
Sal y pimienta
2 cucharadas de queso en polvo grana padano
1 huevo grande
1 cucharadita de salsa de soja

Mezclar todos los ingredientes y formar bolitas con las manos. Con un poquito de aceite en una sartén (muy poco, lo justo para que no se peguen) ir pasando todas las bolitas hasta que estén bien doraditas y reservar. También se pueden colocar las bolitas en una bandeja y hornear a 190º para dorarlas sin nada de grasa adicional. Para la salsa necesitamos:

Ingredientes salsa de mandarina & naranja:
una cebolla grande en trocitos
2 o 3 zanahorias en trocitos
3 cucharadas de salsa de tomate orgánica, “sin azúcar” con aceite de oliva
150 cc de zumo de mandarina natural y con pulpa
150 cc de zumo de naranja natural y con pulpa
sal y pimienta y un chorrito de aceite de oliva

Elaboración de la salsa:
Saltear con un chorrito pequeño de aceite la cebolla y las zanahorias, añadir el resto de ingredientes y cocinar a fuego suave unos 12-15 min… retirar del fuego y pasar por la batidora hasta que quede una salsita espesa de textura suave.. verter por encima de las meatballs..

Os va a encantar, tiene pocas calorías, y puedes acompañarlo con patata asada!!

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Semana 9 – Rutina Tri series – Charles Poliquin

PORTADA SEMANA 9

Entrenamiento corto de sólo 3 días y totalmente diferente. El objetivo es buscar el fallo muscular en la última serie. Se compone de series muy cortas. Charles Poliquin es reconocido como uno de los entrenadores de fuerza con más éxito en el mundo, entrenador de medallistas olímpicos en 12 deportes diferentes !!

Existen muchas formas de entrenar y los diferentes métodos acaba por confundirnos y desesperarnos; Alto volumen, bajo volumen, alta frecuencia, entrenamiento infrecuente, al fallo, no al fallo, cargas pesadas, entrenamiento de bombeo… ! Y la lista podría seguir de forma interminable! Charles Poliquin cree firmemente que tener 100% de confianza en la eficacia de un programa es uno de los factores más importantes para tener éxito con una rutina de entrenamiento. La confianza en un programa afectará en el grado de esfuerzo, concentración y dedicación que pondrá en su entrenamiento.

En esta rutina, cada serie se compone de ejercicio pesado, fuerza y definición (8-12-25 repeticiones). Es importante respetar los tiempos de descanso y combinar siempre tu rutina con una dieta. Vamosssssss amigos, que ya queda poco por terminar este año, en enero empezamos con nuevas rutinas !!! último esfuerzo y a darlo todo !!! Let´s goooooooooo !!

DIA 1 - SEM 9

DIA 2 - SEM 9

DIA 3 - SEM 9

ENCABEZADO NUTRICION ENCABEZADO RUTINAS